Pedalar grandes distâncias é um feito incrível de resistência que demanda tempo, força e preparação.
O ciclismo de longo distância, também chamado de Audax ou “randonnée”, é um tipo de desafio pessoal único que exige preparo físico, estabilidade emocional e conhecimento técnico. Essa modalidade de ciclismo surgiu na França no início do século XX e envolve mais a realização de uma jornada do que uma competição, atraindo aqueles que desejam superar seus próprios limites e admirar a beleza do trajeto.
A definição de um percurso de ciclismo como longa distância pode variar, o que gera debates. Para alguns, uma distância pode ser considerada longa, enquanto para outros, ela pode ser vista como moderada. Uma distância que ultrapassa os 100 km pode ser categorizada como longa.
“Ciclismo não é sobre ser o primeiro a chegar, mas sim sobre desfrutar da viagem.” – Autor desconhecido.
O que significa o Ciclismo de Longa Distância?
Ciclismo de longa distância implica em passar várias horas ou até dias pedalando. Para algumas pessoas, a motivação e a companhia de outros ciclistas podem ser um grande apoio para continuar quando a jornada se torna desafiadora. Planejar sua rota, familiarizar-se com a região, o terreno, os serviços disponíveis e o clima esperado é fundamental. É aconselhável também explorar novas áreas para tornar a experiência mais empolgante.
Manter uma alimentação e hidratação adequadas é crucial para percorrer longas distâncias, assim como vestir roupas apropriadas e confortáveis. Adicionalmente, é preciso carregar um kit de reparos para possíveis problemas mecânicos. Dependendo do terreno, a bicicleta ideal é aquela que oferece maior conforto, com uma geometria mais relaxada.
O ciclismo de longa distância é um tipo de atividade que visa percorrer grandes distâncias dentro de um tempo limite pré-definido. Diferentemente de uma corrida, não se trata de competir com os outros, mas de superar desafios pessoais e aproveitar a experiência da viagem. As provas podem variar de 200 km a 1200 km, sendo a mais tradicional a Paris-Brest-Paris, que ocorre na França a cada 5 anos.
Prós e Contras
Essa modalidade proporciona uma experiência mais completa e profunda do local onde o ciclista se encontra, permitindo uma melhor familiarização com os lugares e interação com outros ciclistas. Contudo, como não é uma competição direta, pode não atrais aqueles que buscam o estímulo da competição. Além disso, a preparação para pedalar longas distâncias exige tempo, cuidados com a bicicleta e a aquisição de equipamentos específicos.
Tipos de Provas
Há diversas provas de Audax disponíveis, cada uma com suas características próprias. As provas do tipo Brevets Randonneurs Mondiaux são estruturadas em distâncias que vão de 200 km a 1000 km, com tempos máximos estipulados para cada uma. O Brevet Audax, por outro lado, é conduzido por “capitães de rota” que regulam a velocidade do grupo. Em ambas as modalidades, os participantes devem ser autossuficientes, não recebendo apoio externo além dos postos de controle.
Preparação para o Ciclismo de Longa Distância
Para se preparar para o ciclismo de longa distância, os ciclistas precisam se concentrar em três aspectos principais: equilíbrio emocional, preparação física e conhecimento técnico.
O equilíbrio emocional é fundamental, pois, como explicado pelo ultraciclista brasileiro Cláudio Clarindo, navegar longas distâncias requer 70% de força mental e 30% de força física.
A preparação física inclui treinos graduais de intensidade, começando com uma fase de adaptação e progressivamente aumentando a carga de treino. A alimentação é fundamental, sendo recomendado o consumo de mais carboidratos um dia antes da prova e a ingestão regular de água durante o treino. A alimentação após o treino também é importante para evitar queda de imunidade.
O conhecimento técnico envolve entender o funcionamento e a manutenção da bicicleta, bem como a estratégia para completar o percurso dentro do tempo estipulado.
Prepare-se Gradualmente
Os projetos mais ambiciosos começam pequenos, e o ciclismo de longa distância não é exceção. Se você sabe que pode confortavelmente percorrer 70 km, tente acrescentar 10 km a essa distância ao longo de algumas semanas.
Gosto de marcar visitas a amigos e familiares que vivem às distâncias requeridas.”
“Eu sempre tento me distanciar mais de casa visitando mais locais e rotas maravilhosas”, conta James Hayden, que está aplicando essa mentalidade às estradas de sua nova casa em Girona, Espanha.
Após os meses de inverno, você vai querer ir devagar para ter uma noção de sua forma atual. À medida que os dias se tornam mais longos e as temperaturas sobem, fica mais fácil pedalar por mais tempo. Inscreva-se em eventos de ciclismo, incluindo grand fondos e corridas, ou mesmo informe-se sobre o audax ou o clube de randonneuring local. Randonneuring é uma forma de ciclismo de ultra-distância, uma disciplina impregnada de história e tradição ao redor do mundo.
Um prêmio super randonneur (200 km, 300 km, 400 km ou 600 km em uma temporada ou ano) é uma boa maneira de progredir ao longo da temporada.
Estabeleça o seu ritmo
Um dos erros mais comuns é estar um pouco excessivamente entusiasmado no início do percurso e desgastar-se a meio caminho, porque o ritmo era muito acelerado para você. Todos aprendemos da maneira mais difícil, mas você pode evitar cometer esse erro a partir do momento que começa.
Se você está planejando pedalar por 8 horas, certifique-se de economizar energia para mais tarde. É fácil sermos levados pela emoção dos outros no início de um evento, mas se você se concentrar em si mesmo e pedalar dentro de sua zona de conforto pelo menos na primeira metade, você pode acelerar na parte final do percurso quando estiver mais perto de casa.
“Descobri (ao longo de muitos anos e milhares de quilômetros) que pedalo melhor de manhã, abrando à tarde e depois animo novamente após o pôr do sol”, revela Emily, embora confesse ser mais fácil rolar sozinha quando não tem outros com quem invariavelmente acaba por se comparar. “Tente ter uma visão de mais longo prazo e pense no progresso que realiza diariamente, em vez de se questionar se está ficando para trás em qualquer dado momento”, acrescenta.
Encontre amigos com o mesmo espírito
Percorrer longas distâncias de bicicleta significa estar fora durante horas ou dias seguidos. Algumas pessoas preferem girar sozinhas, mas para outras a motivação e a companhia de outros ciclistas podem ser uma grande ajuda para perseverar quando as coisas ficam difíceis.
Faz uma grande diferença saber que temos um grupo de pessoas que sentem o mesmo. Podemos fazer com que essas pessoas possam existir tanto na vida real como em sua mente. Eu chamo isso de meu pelotão invisível e quando um percurso se torna muito difícil, às vezes imagino que estão rolando ao meu redor ou à minha frente para me levar na onda. Esta é uma das razões pelas quais as redes sociais podem ser um salva-vidas para percursos longos, ajudando você a se sentir menos sozinho. Para isso aplicativos como o Strava e o Garmin são essenciais.
Encontrar alguém que tenha os mesmos objetivos que você fará maravilhas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos em longa distância, mas exercitar a solitude é essencial para quem quer encarar essa modalidade. Mesmo acompanhado o ciclista de longa distância passa horas pedalando sozinho.
Planeje sua Rota
Quando você percorre longas distâncias, é provável que entre em territórios que nunca percorreu antes, mas isso não é uma coisa ruim. “Descobri que andar por novas áreas faz com que algumas rotas passem mais rápido porque meus sentidos estão sobrecarregados”, explica James, referindo-se à emoção constante de descobrir novas pessoas e lugares. “Faça sua pesquisa antes de percorrer a rota: procure áreas novas, interessantes, e também verifique o terreno, os serviços disponíveis e o clima previsível”, aconselha.
Emily concorda com muitos dos pontos de vista dele, mas destaca os diferentes tipos de eventos que ditarão sua rota. “Se for uma corrida, você vai querer a rota mais curta e plana entre A e B. Se você está procurando por aventura, eu recomendaria dar a si mesmo o máximo de tempo possível para permitir desvios e estradas mais tranquilas”, sugere. “Minhas descobertas favoritas foram sempre as que eu não esperava!”
Aplicativos como Strava, Ride With GPS, Komoot e Epic Ride Weather são essenciais para as pessoas planejarem sua próxima grande escapada.
Conclusão
O ciclismo de longa distância é mais do que um esporte. É um desafio pessoal, uma maneira de conhecer lugares e pessoas, e um teste para o corpo e a mente. Com a preparação correta, qualquer pessoa pode se aventurar nessa modalidade e descobrir um novo mundo de possibilidades. Não importa o quão longe você vá, o importante é aproveitar a jornada.
