Descubra como aproveitar seus treinos de bicicleta para alcançar seus objetivos de saúde com as dicas da nutricionista Isabella Ribeiro
Tanto para ciclistas experientes quanto para iniciantes, utilizar a bike para queimar calorias e melhorar a saúde é um objetivo comum. Afinal, a prática esportiva aliada a uma alimentação equilibrada são fundamentais para uma vida saudável. Mas será que contar calorias ainda é relevante? E os treinos, devem ser intensos ou mais tranquilos?
Para responder essas e outras perguntas, conversamos com a nutricionista Isabella Ribeiro, que já participou de um artigo super interessante aqui no Blog da Oggi. Ela compartilhou dicas valiosas sobre alimentação durante o treino, especialmente porque algumas pessoas têm o hábito de consumir muito pouco durante a pedalada, o que não é benéfico para o desempenho e, principalmente, para a saúde.
A contagem de calorias é uma prática comum para quem deseja ganhar ou perder peso, mas será que ela ainda faz sentido? Segundo a nutricionista Isabella Ribeiro, a resposta é complexa:
“Sim e não. Sim, porque de fato é uma conta importante a se considerar quando pensamos em mudanças de composição corporal. No entanto, nosso corpo reage às sinalizações provocadas pela nossa alimentação e pelos treinos. Portanto, existem cenários que provocarão sinalizações mais importantes para o emagrecimento ou não.”, explicou Isabella.
Por isso, segundo ela, tão importante quanto avaliar quanto alimento está entrando e quanta energia está sendo gasta, é fundamental avaliar como esta energia está sendo despendida pelo corpo, e também o tipo do alimento que está sendo ingerido.
“Em treinos de zona 2 (Z2), de baixa intensidade, utilizamos mais gordura como fonte de energia durante o exercício. No entanto, isso não significa necessariamente emagrecimento. Quando treinamos de forma eficiente e intensa, não usamos gordura como fonte de energia durante o treino, mas sim em repouso. Ou seja, ao focar em treinos intensos, você tende a gastar mais calorias ao longo do dia, aumentando o gasto calórico em repouso e acelerando o metabolismo. Por isso, ambos os tipos de treino são importantes.”, afirmou a nutricionista.
Segundo ela, fatores como idade, massa muscular e composição corporal influenciam o consumo de calorias, mas também é importante considerar efeitos como a inflamação corporal, que afetam como o organismo gasta energia. Por isso, é essencial consultar um profissional capacitado para avaliar cada caso e sugerir a melhor estratégia para alcançar os objetivos de saúde e desempenho.
Segundo Isabella, existem maneiras relativamente eficientes de verificar quantas calorias estamos gastando durante a atividade, inclusive as informações do computador da sua bicicleta. Porém, estas informações não devem ser levadas ao pé da letra:
“Podemos usar as informações como referência, mas acabamos voltando à questão inicial. Isso porque, além da matemática simples das calorias, temos as sinalizações promovidas. Portanto, a contagem de calorias dos aparelhos pode servir como uma orientação”, explicou a nutricionista.
“Todos os cálculos são estimativas. Existem métodos mais precisos para medir o gasto calórico em ambientes laboratoriais, mas ainda assim podem apresentar viés, como a falta de reprodução exata das condições de treino.”, complementou.
Finalizando, Isabella explica que é fundamental entender que não devemos nos apressar ao considerar nossos objetivos relacionados à saúde. Não adianta passar horas treinando nem tentar compensar excessos alimentares com mais exercício. O corpo humano não funciona apenas como uma calculadora de calorias; somos um sistema complexo influenciado por sinais alimentares, atividade física e fatores psicológicos, incluindo a importância do descanso, para alcançar nossas metas.
Por isso, respeite sempre o seu corpo, foque em manter a saúde em dia, consulte sempre um profissional gabaritado e nos vemos nos pedais!
