Confira alguns suplementos alimentares que realmente oferecem efeitos positivos para as suas pedaladas<\/span><\/h2>\nPara quem est\u00e1 em busca do melhor desempenho na bicicleta, a alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 algo que definitivamente n\u00e3o pode ficar de lado. At\u00e9 mesmo por isso, aqui no Blog da Oggi, n\u00f3s temos diversos artigos com <\/span>dicas do que Comer antes, durante e depois e de uma pedalada<\/span>, ou mesmo com informa\u00e7\u00f5es valiosas para quem quer ensinar o corpo a <\/span>absorver os nutrientes durante uma atividade mais intensa<\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/456A2883-1-1200x800.jpg\")
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Portanto, se voc\u00ea deseja ir mais r\u00e1pido, mais longe e com mais disposi\u00e7\u00e3o, o primeiro passo \u00e9 conversar com profissionais de treinamento e nutri\u00e7\u00e3o. Afinal, cada organismo reage de maneira diferente, e somente especialistas podem indicar os treinos e alimentos que melhor se ajustam \u00e0s suas necessidades.\u00a0<\/span><\/p>\nDito isso, felizmente, pesquisadores e cientistas ao redor do mundo adoram testar suplementos, e atualmente existem muitas evid\u00eancias apontando o que pode ou n\u00e3o funcionar para melhorar seu desempenho esportivo.<\/span><\/p>\nNo texto abaixo, voc\u00ea confere alguns deles, j\u00e1 com seus estudos de refer\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\nImportante<\/b> \u2013 Antes de ingerir qualquer suplemento, \u00e9 essencial conversar com seu m\u00e9dico, treinador e nutricionista. At\u00e9 mesmo por isso, n\u00e3o vamos recomendar doses ou indicar como ou quando essas subst\u00e2ncias devem ser ingeridas neste texto, j\u00e1 que esse \u00e9 o trabalho dos profissionais destas \u00e1reas.\u00a0<\/span><\/p>\nRepleto de nitratos, o suco de beterraba certamente \u00e9 o \u00fanico que voc\u00ea pode tomar sem consultar um profissional. Afinal, ele \u00e9 apenas um suco. Mesmo assim, a hora certa, e tamb\u00e9m a quantidade correta, devem ser analisadas por um especialista.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Suco-Beterraba.jpeg\")
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Neste estudo chamado \u201c<\/span>Uma \u00fanica dose de suco de beterraba melhora o desempenho no ciclismo em altitude simulada<\/span><\/a>\u201d que foi publicado na revista <\/span>Medicine & Science in Sports & Exercise<\/span><\/i> chegou em conclus\u00f5es bem interessantes, inclusive que:<\/span><\/p>\n\n- A suplementa\u00e7\u00e3o com suco de beterraba melhorou o desempenho dos ciclistas em 2,9% em um contrarrel\u00f3gio de 16 Km.\u00a0<\/span><\/li>\n
- O tempo m\u00e9dio na linha de base foi de 1716 \u00b1 17 segundos, enquanto com o suco de beterraba foi de 1664 \u00b1 14 segundos.<\/span><\/li>\n
- O desempenho com suco de beterraba tamb\u00e9m foi significativamente melhor do que com o placebo.<\/span><\/li>\n
- Oito dos nove participantes foram mais r\u00e1pidos durante o teste com suco de beterraba do que com o placebo.<\/span><\/li>\n
- A pot\u00eancia m\u00e9dia durante a prova TT n\u00e3o foi diferente entre a linha de base e os testes com placebo, mas aumentou significativamente ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o com suco de beterraba.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Outro trabalho que demostra os poss\u00edveis benef\u00edcios do nitrato \u00e9 o <\/span>Melhora do Desempenho em Prova de 10 km em Ciclistas Treinados com Suplementa\u00e7\u00e3o de Nitrato<\/span><\/a>, <\/span><\/i>publicado no <\/span>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/span><\/i>, que demonstra que a subst\u00e2ncia, quando ingerida ao longo de seis dias, reduziu o VO2 durante exerc\u00edcios subm\u00e1ximos, melhorando o desempenho em provas de tempo em ciclistas treinados.<\/span><\/p>\nOutra subst\u00e2ncia que j\u00e1 mostrou alguns resultados positivos, o Bicarbonato de S\u00f3dio tamb\u00e9m j\u00e1 foi bastante estudado. No trabalho chamado \u201c<\/span>O bicarbonato de s\u00f3dio pode ser usado como um aux\u00edlio ergog\u00eanico em ergometria de ciclismo de alta intensidade e competi\u00e7\u00e3o com dura\u00e7\u00e3o de 1 hora<\/span><\/a>\u201c, publicado na <\/span>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology<\/span><\/i>, os pesquisadores descobriram que os ciclistas que usaram bicarbonato completaram mais trabalho (950,9 kJ) comparado aos testes de controle (835,5 kJ) e placebo (839,0 kJ), ao longo de uma hora.\u00a0<\/span><\/p>\nAl\u00e9m disso, nesta an\u00e1lise de v\u00e1rios estudos chamada <\/span>Recomenda\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas para Treinadores e Atletas. Uma Meta-An\u00e1lise do Uso de Bicarbonato de S\u00f3dio para Desempenho Atl\u00e9tico<\/span><\/a>, os pesquisadores conclu\u00edram que o bicarbonato de s\u00f3dio pode melhorar o desempenho esportivo, mas seus efeitos s\u00e3o mais evidentes em atletas recreativos do que em atletas altamente treinados.<\/span><\/p>\n\u00a0<\/span>Resultados:<\/b><\/p>\n\n- O tamanho de efeito m\u00e9dio geral do bicarbonato de s\u00f3dio no desempenho foi 0,41, indicando um impacto moderado.<\/span><\/li>\n
- Esse efeito foi maior em participantes n\u00e3o treinados comparados aos treinados e tamb\u00e9m maior em exerc\u00edcios de uma \u00fanica s\u00e9rie comparados a s\u00e9ries repetidas.<\/span><\/li>\n
- Estudos que usaram o bicarbonato em solu\u00e7\u00e3o l\u00edquida tiveram um efeito maior do que aqueles que usaram c\u00e1psulas, mas a diferen\u00e7a n\u00e3o foi significativa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Por\u00e9m, aqui fica um alerta: muitos participantes destes estudos apresentaram problemas digestivos e dificuldade de ingerir o bicarbonato de s\u00f3dio, e isso \u00e9 apenas mais um motivo para voc\u00ea nunca deixar de conversar com seu nutricionista antes de ingerir qualquer suplemento alimentar, mesmo que ele pare\u00e7a totalmente inofensivo.\u00a0<\/span><\/p>\nA cafe\u00edna \u00e9 outra subst\u00e2ncia com efeitos largamente estudados e confirmados por diversos estudos. Inclusive, o autor deste texto j\u00e1 participou de um desses testes, que avaliou o desempenho da cafe\u00edna na performance de quem toma muito caf\u00e9 habitualmente.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Coffee-1.jpg\")
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No trabalho chamado <\/span>Desmistificando o mito de que o consumo habitual de cafe\u00edna influencia a resposta de desempenho \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o aguda de cafe\u00edna<\/span><\/a>, os participantes foram divididos em tr\u00eas grupos, de acordo com o consumo di\u00e1rio da subst\u00e2ncia: baixo (58 +\/- 29 mg\/dia), moderado (143 +\/- 25 mg\/dia) e alto (351 +\/- 139 mg\/dia). Os testes foram feitos \u00e0s cegas e a \u00fanica exig\u00eancia era n\u00e3o tomar caf\u00e9 24 horas antes da avalia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\nNo fim, os pesquisadores conclu\u00edram que o desempenho no contrarrel\u00f3gio foi significativamente melhorado com a cafe\u00edna em compara\u00e7\u00e3o ao placebo e sem suplemento. Al\u00e9m disso, a\u00a0 an\u00e1lise mostrou que o consumo habitual de cafe\u00edna n\u00e3o afetou a melhora no desempenho que ela oferece.<\/span><\/p>\nOutro trabalho bem interessante \u00e9 o <\/span>Efeitos de duas doses diferentes de cafe\u00edna no desempenho em ciclismo de resist\u00eancia<\/span><\/a>. Nele, os participantes fizeram tr\u00eas testes diferentes, seguindo a mesma rotina de treino e alimenta\u00e7\u00e3o. Eles tomaram um placebo, 3 mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal ou 6 mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal, 90 minutos antes de pedalar por 60 minutos a 75% de sua capacidade m\u00e1xima.<\/span><\/p>\nA conclus\u00e3o \u00e9 que o desempenho no ciclismo melhorou significativamente com ambas as doses de cafe\u00edna em compara\u00e7\u00e3o com o placebo, e que a diferen\u00e7a entre as duas doses de cafe\u00edna n\u00e3o foi estatisticamente significativa.<\/span><\/p>\nIsso quer dizer que voc\u00ea deve tomar um monte de caf\u00e9 e sair para pedalar? Com certeza n\u00e3o. At\u00e9 porque, a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, em ambas as doses, resultou em uma frequ\u00eancia card\u00edaca significativamente mais alta em compara\u00e7\u00e3o com o placebo.\u00a0<\/span><\/p>\nA Beta-Alanina \u00e9 uma subst\u00e2ncia j\u00e1 bastante estudada, com resultados positivos demonstrados em mais de uma ocasi\u00e3o, especialmente em intervalos curtos de alta pot\u00eancia e na percep\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.\u00a0<\/span><\/p>\nEm um estudo chamado \u201c<\/span>O Efeito da Suplementa\u00e7\u00e3o de Beta-Alanina na For\u00e7a Isocin\u00e9tica e no Desempenho de Ciclismo em Ciclistas Altamente Treinados<\/span><\/a>\u201c, publicado no <\/span>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/span><\/i>, os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o de beta-alanina no desempenho muscular de ciclistas altamente treinados.\u00a0<\/span><\/p>\nDezesseis ciclistas foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um recebeu beta-alanina e o outro, um placebo, por quatro semanas. Os ciclistas realizaram testes de desempenho antes e depois da suplementa\u00e7\u00e3o para medir a pot\u00eancia m\u00e9dia e o trabalho total realizado.<\/span><\/p>\nResultados principais:<\/b><\/p>\n
-A suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina aumentou a pot\u00eancia m\u00e9dia no teste de ciclismo de 4 minutos, embora esse aumento n\u00e3o tenha sido estatisticamente significativo.<\/span><\/p>\n-Houve um aumento significativo na pot\u00eancia m\u00e9dia por repeti\u00e7\u00e3o nos testes isocin\u00e9ticos de joelho ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina, em compara\u00e7\u00e3o ao placebo.<\/span><\/p>\n-A suplementa\u00e7\u00e3o reduziu significativamente o \u00edndice de fadiga.<\/span><\/p>\nEm resumo, quatro semanas de suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina resultaram em melhorias no desempenho de testes de curta dura\u00e7\u00e3o e na produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular em ciclistas altamente treinados.<\/span><\/p>\nCom certeza, este n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico estudo que revela os efeitos positivos da subst\u00e2ncia. Inclusive, segundo este trabalho chamado \u201c<\/span>Efeitos da Suplementa\u00e7\u00e3o Aguda de Beta-Alanina no Desempenho Anaer\u00f3bico em Ciclistas Femininas Treinadas<\/span><\/a>\u201c, mesmo apenas uma dose da subst\u00e2ncia pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o em tiros de alta intensidade.\u00a0<\/span><\/p>\n
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Portanto, se voc\u00ea deseja ir mais r\u00e1pido, mais longe e com mais disposi\u00e7\u00e3o, o primeiro passo \u00e9 conversar com profissionais de treinamento e nutri\u00e7\u00e3o. Afinal, cada organismo reage de maneira diferente, e somente especialistas podem indicar os treinos e alimentos que melhor se ajustam \u00e0s suas necessidades.\u00a0<\/span><\/p>\n Dito isso, felizmente, pesquisadores e cientistas ao redor do mundo adoram testar suplementos, e atualmente existem muitas evid\u00eancias apontando o que pode ou n\u00e3o funcionar para melhorar seu desempenho esportivo.<\/span><\/p>\n No texto abaixo, voc\u00ea confere alguns deles, j\u00e1 com seus estudos de refer\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n Importante<\/b> \u2013 Antes de ingerir qualquer suplemento, \u00e9 essencial conversar com seu m\u00e9dico, treinador e nutricionista. At\u00e9 mesmo por isso, n\u00e3o vamos recomendar doses ou indicar como ou quando essas subst\u00e2ncias devem ser ingeridas neste texto, j\u00e1 que esse \u00e9 o trabalho dos profissionais destas \u00e1reas.\u00a0<\/span><\/p>\n Repleto de nitratos, o suco de beterraba certamente \u00e9 o \u00fanico que voc\u00ea pode tomar sem consultar um profissional. Afinal, ele \u00e9 apenas um suco. Mesmo assim, a hora certa, e tamb\u00e9m a quantidade correta, devem ser analisadas por um especialista.\u00a0<\/span><\/p>\n Neste estudo chamado \u201c<\/span>Uma \u00fanica dose de suco de beterraba melhora o desempenho no ciclismo em altitude simulada<\/span><\/a>\u201d que foi publicado na revista <\/span>Medicine & Science in Sports & Exercise<\/span><\/i> chegou em conclus\u00f5es bem interessantes, inclusive que:<\/span><\/p>\n Outro trabalho que demostra os poss\u00edveis benef\u00edcios do nitrato \u00e9 o <\/span>Melhora do Desempenho em Prova de 10 km em Ciclistas Treinados com Suplementa\u00e7\u00e3o de Nitrato<\/span><\/a>, <\/span><\/i>publicado no <\/span>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/span><\/i>, que demonstra que a subst\u00e2ncia, quando ingerida ao longo de seis dias, reduziu o VO2 durante exerc\u00edcios subm\u00e1ximos, melhorando o desempenho em provas de tempo em ciclistas treinados.<\/span><\/p>\n Outra subst\u00e2ncia que j\u00e1 mostrou alguns resultados positivos, o Bicarbonato de S\u00f3dio tamb\u00e9m j\u00e1 foi bastante estudado. No trabalho chamado \u201c<\/span>O bicarbonato de s\u00f3dio pode ser usado como um aux\u00edlio ergog\u00eanico em ergometria de ciclismo de alta intensidade e competi\u00e7\u00e3o com dura\u00e7\u00e3o de 1 hora<\/span><\/a>\u201c, publicado na <\/span>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology<\/span><\/i>, os pesquisadores descobriram que os ciclistas que usaram bicarbonato completaram mais trabalho (950,9 kJ) comparado aos testes de controle (835,5 kJ) e placebo (839,0 kJ), ao longo de uma hora.\u00a0<\/span><\/p>\n Al\u00e9m disso, nesta an\u00e1lise de v\u00e1rios estudos chamada <\/span>Recomenda\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas para Treinadores e Atletas. Uma Meta-An\u00e1lise do Uso de Bicarbonato de S\u00f3dio para Desempenho Atl\u00e9tico<\/span><\/a>, os pesquisadores conclu\u00edram que o bicarbonato de s\u00f3dio pode melhorar o desempenho esportivo, mas seus efeitos s\u00e3o mais evidentes em atletas recreativos do que em atletas altamente treinados.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span>Resultados:<\/b><\/p>\n Por\u00e9m, aqui fica um alerta: muitos participantes destes estudos apresentaram problemas digestivos e dificuldade de ingerir o bicarbonato de s\u00f3dio, e isso \u00e9 apenas mais um motivo para voc\u00ea nunca deixar de conversar com seu nutricionista antes de ingerir qualquer suplemento alimentar, mesmo que ele pare\u00e7a totalmente inofensivo.\u00a0<\/span><\/p>\n A cafe\u00edna \u00e9 outra subst\u00e2ncia com efeitos largamente estudados e confirmados por diversos estudos. Inclusive, o autor deste texto j\u00e1 participou de um desses testes, que avaliou o desempenho da cafe\u00edna na performance de quem toma muito caf\u00e9 habitualmente.\u00a0<\/span><\/p>\n No trabalho chamado <\/span>Desmistificando o mito de que o consumo habitual de cafe\u00edna influencia a resposta de desempenho \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o aguda de cafe\u00edna<\/span><\/a>, os participantes foram divididos em tr\u00eas grupos, de acordo com o consumo di\u00e1rio da subst\u00e2ncia: baixo (58 +\/- 29 mg\/dia), moderado (143 +\/- 25 mg\/dia) e alto (351 +\/- 139 mg\/dia). Os testes foram feitos \u00e0s cegas e a \u00fanica exig\u00eancia era n\u00e3o tomar caf\u00e9 24 horas antes da avalia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n No fim, os pesquisadores conclu\u00edram que o desempenho no contrarrel\u00f3gio foi significativamente melhorado com a cafe\u00edna em compara\u00e7\u00e3o ao placebo e sem suplemento. Al\u00e9m disso, a\u00a0 an\u00e1lise mostrou que o consumo habitual de cafe\u00edna n\u00e3o afetou a melhora no desempenho que ela oferece.<\/span><\/p>\n Outro trabalho bem interessante \u00e9 o <\/span>Efeitos de duas doses diferentes de cafe\u00edna no desempenho em ciclismo de resist\u00eancia<\/span><\/a>. Nele, os participantes fizeram tr\u00eas testes diferentes, seguindo a mesma rotina de treino e alimenta\u00e7\u00e3o. Eles tomaram um placebo, 3 mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal ou 6 mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal, 90 minutos antes de pedalar por 60 minutos a 75% de sua capacidade m\u00e1xima.<\/span><\/p>\n A conclus\u00e3o \u00e9 que o desempenho no ciclismo melhorou significativamente com ambas as doses de cafe\u00edna em compara\u00e7\u00e3o com o placebo, e que a diferen\u00e7a entre as duas doses de cafe\u00edna n\u00e3o foi estatisticamente significativa.<\/span><\/p>\n Isso quer dizer que voc\u00ea deve tomar um monte de caf\u00e9 e sair para pedalar? Com certeza n\u00e3o. At\u00e9 porque, a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, em ambas as doses, resultou em uma frequ\u00eancia card\u00edaca significativamente mais alta em compara\u00e7\u00e3o com o placebo.\u00a0<\/span><\/p>\n A Beta-Alanina \u00e9 uma subst\u00e2ncia j\u00e1 bastante estudada, com resultados positivos demonstrados em mais de uma ocasi\u00e3o, especialmente em intervalos curtos de alta pot\u00eancia e na percep\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.\u00a0<\/span><\/p>\n Em um estudo chamado \u201c<\/span>O Efeito da Suplementa\u00e7\u00e3o de Beta-Alanina na For\u00e7a Isocin\u00e9tica e no Desempenho de Ciclismo em Ciclistas Altamente Treinados<\/span><\/a>\u201c, publicado no <\/span>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/span><\/i>, os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o de beta-alanina no desempenho muscular de ciclistas altamente treinados.\u00a0<\/span><\/p>\n Dezesseis ciclistas foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um recebeu beta-alanina e o outro, um placebo, por quatro semanas. Os ciclistas realizaram testes de desempenho antes e depois da suplementa\u00e7\u00e3o para medir a pot\u00eancia m\u00e9dia e o trabalho total realizado.<\/span><\/p>\n Resultados principais:<\/b><\/p>\n -A suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina aumentou a pot\u00eancia m\u00e9dia no teste de ciclismo de 4 minutos, embora esse aumento n\u00e3o tenha sido estatisticamente significativo.<\/span><\/p>\n -Houve um aumento significativo na pot\u00eancia m\u00e9dia por repeti\u00e7\u00e3o nos testes isocin\u00e9ticos de joelho ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina, em compara\u00e7\u00e3o ao placebo.<\/span><\/p>\n -A suplementa\u00e7\u00e3o reduziu significativamente o \u00edndice de fadiga.<\/span><\/p>\n Em resumo, quatro semanas de suplementa\u00e7\u00e3o com beta-alanina resultaram em melhorias no desempenho de testes de curta dura\u00e7\u00e3o e na produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular em ciclistas altamente treinados.<\/span><\/p>\n Com certeza, este n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico estudo que revela os efeitos positivos da subst\u00e2ncia. Inclusive, segundo este trabalho chamado \u201c<\/span>Efeitos da Suplementa\u00e7\u00e3o Aguda de Beta-Alanina no Desempenho Anaer\u00f3bico em Ciclistas Femininas Treinadas<\/span><\/a>\u201c, mesmo apenas uma dose da subst\u00e2ncia pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o em tiros de alta intensidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/p>\n\n
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