Gosta de pedalar mas tamb\u00e9m adora praticar outros esportes? <\/span>Aprenda a unir v\u00e1rias atividades sem que uma prejudique a outra<\/span><\/h2>\nVento no rosto, sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e supera\u00e7\u00e3o de desafios: com certeza, andar de bike \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais prazerosas que voc\u00ea pode praticar. Mas, para muita gente, outros esportes como corrida, nata\u00e7\u00e3o, muscula\u00e7\u00e3o (ou qualquer outro), tamb\u00e9m s\u00e3o uma grande fonte de satisfa\u00e7\u00e3o, e a\u00ed pode surgir a d\u00favida:\u00a0<\/span><\/p>\nComo praticar diferentes esportes de forma eficiente, sem aumentar o risco de les\u00f5es e sem que um prejudique o outro?<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Gabriel-Vargas-Arquivo-Pessoal-1200x868.jpeg\")
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Para responder esta pergunta, batemos um papo com o treinador Gabriel Vargas, formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, com mestrado pela Unicamp. Vargas tem uma d\u00e9cada de experi\u00eancia com treinamento de atletas de ciclismo e mountain biking em diversos n\u00edveis.<\/span><\/p>\n\u201cAs vantagens e desvantagens de praticar v\u00e1rios esportes diferentes dependem muito do n\u00edvel de envolvimento da pessoa com a pr\u00e1tica esportiva. Tudo depende se \u00e9 um praticante mais recreativo, ou at\u00e9 se \u00e9 um esportista de alto n\u00edvel, que visa o m\u00e1ximo desempenho poss\u00edvel\u201d, explicou Vargas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\u201cPara o p\u00fablico geral, que se dedica e at\u00e9 gosta de treinar e competir, uma das vantagens \u00e9 ter diferentes est\u00edmulos para o corpo, complementares, que at\u00e9 podem trazer um benef\u00edcio para a performance, e muito provavelmente tem benef\u00edcios mentais em rela\u00e7\u00e3o ao prazer de praticar essas atividades\u201d, complementou.\u00a0<\/span><\/p>\nUnindo v\u00e1rios esportes<\/span><\/h2>\nN\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que atletas que buscam alto desempenho se beneficiam bastante de treinos de fortalecimento, especialmente a muscula\u00e7\u00e3o, o funcional e o pilates \u2013 inclusive, treinar com pesos \u00e9 uma das <\/span>dicas passadas por Raiza Goul\u00e3o<\/span>, atleta da Squadra Oggi que est\u00e1 em busca da vaga ol\u00edmpica em Paris.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/CED23CNXC04071-1-1200x801.jpg\")
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Mas, segundo Vargas, mesmo quem busca apenas um bom condicionamento, sem competir, tamb\u00e9m vai se beneficiar de atividades complementares.\u00a0<\/span><\/p>\n\u201cUma pessoa que s\u00f3 pedala vai ter benef\u00edcios para o bem-estar geral se tamb\u00e9m praticar, por exemplo, um fortalecimento, seja uma muscula\u00e7\u00e3o, um funcional ou o pilates. Se a pessoa consegue colocar isso na rotina, \u00e9 saud\u00e1vel de forma geral\u201d, afirmou o treinador, explicando em seguida que, no caso de praticar v\u00e1rios esportes, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados:<\/span><\/p>\n\u201cOs treinos s\u00e3o concorrentes entre si e h\u00e1 uma quantidade limitada de tempo, de energia e de recupera\u00e7\u00e3o. Para mesclar estes fatores, talvez n\u00e3o valha a pena abrir m\u00e3o de um treino mais longo na bike para incluir um fortalecimento mais exigente, ou talvez o contr\u00e1rio. Tudo isso tem que ser bem pensado, de acordo com o objetivo da pessoa, para trazer o melhor benef\u00edcio poss\u00edvel\u201d, complementou.<\/span><\/p>\n\u201cNos esportes aer\u00f3bicos, uma das grandes dificuldades \u00e9 a quest\u00e3o da energia. S\u00e3o esportes de alto desgaste, ent\u00e3o \u00e9 preciso ter cuidado no planejamento e na nutri\u00e7\u00e3o, para que a pessoa possa direcionar a reserva de energia para se recuperar adequadamente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\nDividindo sua evolu\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\nConforme explicou Vargas, uma das maiores dificuldades de quem pratica v\u00e1rios esportes \u00e9 o desejo de manter uma evolu\u00e7\u00e3o constante em todos eles, ao mesmo tempo, algo que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel no longo prazo. Por isso, a melhor maneira de lidar com a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer uma periodiza\u00e7\u00e3o, manejando o foco entre as atividades ao longo das semanas e meses de treinamento.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Gabriel-Vargas-Arquivo-pessoal-1-1200x800.jpeg\")
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\u201cPor exemplo, vamos pegar o caso do triatleta, que tem que praticar as tr\u00eas modalidades. Dentro do plano de treinamento, temos momentos em que ele vai dar mais \u00eanfase para uma das tr\u00eas, ou para a soma delas. O mesmo princ\u00edpio de periodiza\u00e7\u00e3o vale para quem tem foco na bike, por exemplo, mas tamb\u00e9m gosta de realizar outros esportes\u201d, explicou Vargas.<\/span><\/p>\n\u201cCom a periodiza\u00e7\u00e3o, por exemplo, o atleta pode se dedicar mais no fortalecimento em uma fase do ano, como na base, e ao se aproximar da \u00e9poca de uma prova importante, entrar em uma fase de manuten\u00e7\u00e3o no fortalecimento, reservando as energias para os treinos na bike e priorizando recupera\u00e7\u00e3o para estes treinos\u201d, afirmou o treinador.\u00a0<\/span><\/p>\nAl\u00e9m disso, existem algumas estrat\u00e9gias que podem reduzir o desgaste para outras atividades, para que elas n\u00e3o influenciem demais nos seus pedais. No caso dos treinamentos com peso, a manipula\u00e7\u00e3o do volume de treino \u00e9 uma das mais simples de serem aplicadas.<\/span><\/p>\n\u201cA melhor maneira de fazer um treino eficaz com pesos, com pouco desgaste, \u00e9 usar cargas moderadas a elevadas, mas com pequeno n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Fa\u00e7a as s\u00e9ries com cerca de quatro a seis repeti\u00e7\u00f5es. Isso j\u00e1 \u00e9 o suficiente para voc\u00ea manter aquela musculatura trabalhada, visando a bike, mas sem causar grande desgaste\u201d, explicou Vargas. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/oggibikes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-7674492-2-1200x800.jpg\")
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Al\u00e9m de ter um bom planejamento de periodiza\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante acompanhar seu dia a dia, respeitando e aprendendo a observar os avisos do corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n\u201cSeja qual for o caso, \u00e9 importante monitorar bem os sinais de fadiga. Ajuda muito se a pessoa tem dispositivos que monitoram aspectos como variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, quantidade e qualidade do sono e um bom acompanhamento nutricional. Tudo isso \u00e9 importante para que a pessoa ajuste a carga dos treinos antes dela se sentir cansada, antes de sentir que passou do ponto\u201d, complementou o treinador.<\/span><\/p>\nE voc\u00ea, gosta de praticar v\u00e1rios esportes ao mesmo tempo? Conte para n\u00f3s sua experi\u00eancia nos coment\u00e1rios de nossas redes sociais e nos vemos nos pedais! \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Como praticar diferentes esportes de forma eficiente, sem aumentar o risco de les\u00f5es e sem que um prejudique o outro?<\/span><\/p>\n Para responder esta pergunta, batemos um papo com o treinador Gabriel Vargas, formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, com mestrado pela Unicamp. Vargas tem uma d\u00e9cada de experi\u00eancia com treinamento de atletas de ciclismo e mountain biking em diversos n\u00edveis.<\/span><\/p>\n \u201cAs vantagens e desvantagens de praticar v\u00e1rios esportes diferentes dependem muito do n\u00edvel de envolvimento da pessoa com a pr\u00e1tica esportiva. Tudo depende se \u00e9 um praticante mais recreativo, ou at\u00e9 se \u00e9 um esportista de alto n\u00edvel, que visa o m\u00e1ximo desempenho poss\u00edvel\u201d, explicou Vargas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cPara o p\u00fablico geral, que se dedica e at\u00e9 gosta de treinar e competir, uma das vantagens \u00e9 ter diferentes est\u00edmulos para o corpo, complementares, que at\u00e9 podem trazer um benef\u00edcio para a performance, e muito provavelmente tem benef\u00edcios mentais em rela\u00e7\u00e3o ao prazer de praticar essas atividades\u201d, complementou.\u00a0<\/span><\/p>\n N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que atletas que buscam alto desempenho se beneficiam bastante de treinos de fortalecimento, especialmente a muscula\u00e7\u00e3o, o funcional e o pilates \u2013 inclusive, treinar com pesos \u00e9 uma das <\/span>dicas passadas por Raiza Goul\u00e3o<\/span>, atleta da Squadra Oggi que est\u00e1 em busca da vaga ol\u00edmpica em Paris.\u00a0<\/span><\/p>\n Mas, segundo Vargas, mesmo quem busca apenas um bom condicionamento, sem competir, tamb\u00e9m vai se beneficiar de atividades complementares.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cUma pessoa que s\u00f3 pedala vai ter benef\u00edcios para o bem-estar geral se tamb\u00e9m praticar, por exemplo, um fortalecimento, seja uma muscula\u00e7\u00e3o, um funcional ou o pilates. Se a pessoa consegue colocar isso na rotina, \u00e9 saud\u00e1vel de forma geral\u201d, afirmou o treinador, explicando em seguida que, no caso de praticar v\u00e1rios esportes, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados:<\/span><\/p>\n \u201cOs treinos s\u00e3o concorrentes entre si e h\u00e1 uma quantidade limitada de tempo, de energia e de recupera\u00e7\u00e3o. Para mesclar estes fatores, talvez n\u00e3o valha a pena abrir m\u00e3o de um treino mais longo na bike para incluir um fortalecimento mais exigente, ou talvez o contr\u00e1rio. Tudo isso tem que ser bem pensado, de acordo com o objetivo da pessoa, para trazer o melhor benef\u00edcio poss\u00edvel\u201d, complementou.<\/span><\/p>\n \u201cNos esportes aer\u00f3bicos, uma das grandes dificuldades \u00e9 a quest\u00e3o da energia. S\u00e3o esportes de alto desgaste, ent\u00e3o \u00e9 preciso ter cuidado no planejamento e na nutri\u00e7\u00e3o, para que a pessoa possa direcionar a reserva de energia para se recuperar adequadamente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Conforme explicou Vargas, uma das maiores dificuldades de quem pratica v\u00e1rios esportes \u00e9 o desejo de manter uma evolu\u00e7\u00e3o constante em todos eles, ao mesmo tempo, algo que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel no longo prazo. Por isso, a melhor maneira de lidar com a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer uma periodiza\u00e7\u00e3o, manejando o foco entre as atividades ao longo das semanas e meses de treinamento.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cPor exemplo, vamos pegar o caso do triatleta, que tem que praticar as tr\u00eas modalidades. Dentro do plano de treinamento, temos momentos em que ele vai dar mais \u00eanfase para uma das tr\u00eas, ou para a soma delas. O mesmo princ\u00edpio de periodiza\u00e7\u00e3o vale para quem tem foco na bike, por exemplo, mas tamb\u00e9m gosta de realizar outros esportes\u201d, explicou Vargas.<\/span><\/p>\n \u201cCom a periodiza\u00e7\u00e3o, por exemplo, o atleta pode se dedicar mais no fortalecimento em uma fase do ano, como na base, e ao se aproximar da \u00e9poca de uma prova importante, entrar em uma fase de manuten\u00e7\u00e3o no fortalecimento, reservando as energias para os treinos na bike e priorizando recupera\u00e7\u00e3o para estes treinos\u201d, afirmou o treinador.\u00a0<\/span><\/p>\n Al\u00e9m disso, existem algumas estrat\u00e9gias que podem reduzir o desgaste para outras atividades, para que elas n\u00e3o influenciem demais nos seus pedais. No caso dos treinamentos com peso, a manipula\u00e7\u00e3o do volume de treino \u00e9 uma das mais simples de serem aplicadas.<\/span><\/p>\n \u201cA melhor maneira de fazer um treino eficaz com pesos, com pouco desgaste, \u00e9 usar cargas moderadas a elevadas, mas com pequeno n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Fa\u00e7a as s\u00e9ries com cerca de quatro a seis repeti\u00e7\u00f5es. Isso j\u00e1 \u00e9 o suficiente para voc\u00ea manter aquela musculatura trabalhada, visando a bike, mas sem causar grande desgaste\u201d, explicou Vargas. <\/span><\/p>\n Al\u00e9m de ter um bom planejamento de periodiza\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante acompanhar seu dia a dia, respeitando e aprendendo a observar os avisos do corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSeja qual for o caso, \u00e9 importante monitorar bem os sinais de fadiga. Ajuda muito se a pessoa tem dispositivos que monitoram aspectos como variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, quantidade e qualidade do sono e um bom acompanhamento nutricional. Tudo isso \u00e9 importante para que a pessoa ajuste a carga dos treinos antes dela se sentir cansada, antes de sentir que passou do ponto\u201d, complementou o treinador.<\/span><\/p>\n E voc\u00ea, gosta de praticar v\u00e1rios esportes ao mesmo tempo? Conte para n\u00f3s sua experi\u00eancia nos coment\u00e1rios de nossas redes sociais e nos vemos nos pedais! \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p>\nUnindo v\u00e1rios esportes<\/span><\/h2>\n
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